Ciao, carissimi. Oggi parliamo di: Relazione con se stessi.
Diamo seguito al post sulla motivazione. Se avete perso la prima parte, la trovate sul mio blog (qui).
Ecco a voi la parte 2:
6. Abbina un compito temuto a qualcosa che ti piace
Le tue emozioni giocano un ruolo importante nel tuo livello di motivazione. Se ti senti triste, annoiata/o, sola/o o ansiosa/o, il tuo desiderio di affrontare una sfida difficile o completare un compito noioso ne risentirà.
Migliora il tuo umore aggiungendo un po' di divertimento a qualcosa che non sei motivata/o a fare.
Ecco alcuni esempi:
Ascolta la musica mentre corri.
Chiama un amico mentre pulisci la casa.
Invita un amico a fare commissioni con te.
Guarda la tua serie preferita mentre pieghi il bucato.
Assicurati solo che il tuo divertimento non comprometta le tue prestazioni. Ad esempio, guardare la TV mentre scrivi un articolo potrebbe distrarti e rallentarti. Oppure parlare con un amico mentre corri non mi sembra una buona idea.
7. Gestisci la tua lista di cose da fare
È difficile sentirsi motivati quando la tua lista di cose da fare è travolgente. Se ritieni che non ci sia speranza nel fare tutto, potresti ritrovarti a non fare nulla.
Dai un'occhiata alla tua lista di cose da fare e determina se è troppo lunga. In tal caso, sbarazzati delle attività che non sono essenziali (ti suggerisco di utilizzare la strategia FRDE: fare, rinviare, delegare o eliminare, la conosci?). E dai la priorità alle cose più importanti.
8. Pratica la cura di te stessa/o
Lotterai con la motivazione finché non ti prenderai cura di te stessa/o. La privazione del sonno, una dieta sbagliata e la mancanza di tempo libero sono solo alcune delle cose che possono rendere più difficile la tua giornata.
Crea un sano piano che ti permetta di prenderti cura della tua mente e del tuo corpo:
Fare esercizio (anche leggero, come una camminata) regolarmente.
Dormi abbastanza (parlo sia della quantità di ore che della qualità del sonno).
Bevi molta acqua e segui una dieta sana.
Inserisci tra le cose da fare un po’ di tempo libero per il divertimento.
9. Premiati per aver lavorato
Crea una piccola ricompensa per te stessa/o che puoi guadagnare per il tuo duro lavoro.
Potresti voler sperimentare alcune strategie diverse finché non scopri un approccio che funziona meglio per te.
Tuttavia, assicurati che le tue ricompense non sabotino i tuoi sforzi.
10. Cerca un aiuto professionale
Se la tua motivazione rimane bassa per due o più settimane, cerca l’aiuto di un professionista. Potresti anche voler cercare aiuto se la tua mancanza di motivazione sta influenzando la tua vita quotidiana. Ad esempio, se le tue prestazioni sul lavoro ne risentono o se non riesci a trovare la motivazione per uscire di casa, questo potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio. Sono qui per aiutarti ;)
Al prossimo Post! Ciao!
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P.S. “Cominciate col fare ciò che è necessario, poi ciò che è possibile, e all’improvviso vi sorprenderete a fare l’impossibile”. Francesco d’Assisi
Riferimenti:
Verywell. What to Do When You Have No Motivation.
Breines JG, Chen S. Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin. 2012;38(9):1133-1143. doi:10.1177/0146167212445599
Macbeth A, Gumley A. Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review. 2012;32(6):545-552. doi:10.1016/j.cpr.2012.06.003
Aspinall P, Mavros P, Coyne R, Roe J. The urban brain: Analysing outdoor physical activity with mobile EEG. British Journal of Sports Medicine. 2013;49(4):272-276. doi:10.1136/bjsports-2012-091877
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