Ciao, carissimi. Oggi parliamo di: Relazione di coppia.
Questa email è un seguito alle precedenti mail sui problemi (e possibili soluzioni) più comuni che possono mettere a dura prova una coppia in una relazione stabile. Nel caso non l'abbia letta o non la ricordi, ecco il primo link per rileggerle.
5. Povera comunicazione
La comunicazione è un elemento fondamentale all'interno di qualsiasi relazione, ma diventa particolarmente critica in una relazione stabile. La scarsa comunicazione o una comunicazione negativa può spesso predire problemi nella relazione e portare a dinamiche dannose che minano il rapporto. Tuttavia, esistono soluzioni che possono aiutare a migliorare la comunicazione e a rafforzare il legame tra i partner.
Possibili soluzioni
Una delle prime soluzioni che puoi provare è semplicemente fare chiacchiere. Chiedere al tuo partner "Come stai?" o "Com'è andata la giornata?" può sembrare banale, ma può essere un promemoria amichevole che entrambi vi prendete cura l'uno dell'altro e vi supportate reciprocamente. Questi piccoli momenti di conversazione possono creare spazi di intimità e connessione che aiutano a mantenere viva la comunicazione all'interno della relazione.
Un'altra soluzione efficace è mostrare segni di affetto. Ogni persona ha una propria "lingua d'amore", un modo particolare attraverso il quale si sente amata e apprezzata. Prova ad esplorare le lingue d'amore reciproche con il tuo partner. Potresti mostrare affetto abbracciandolo regolarmente o sorprendendolo con un piccolo regalo per dimostrare che pensi a lui o a lei. Questi gesti d'affetto possono rafforzare il senso di vicinanza e comprensione reciproca, creando una comunicazione più positiva.
Un metodo che può aiutare a migliorare la comunicazione è quello dell'oratore-ascoltatore. Questo metodo prevede che una persona parli alla volta mentre l'altra ascolta attentamente. L'ascoltatore si impegna nell'ascolto attivo, ripetendo ciò che ha sentito per mostrare di aver compreso correttamente. Questo processo evita che entrambi i partner parlino contemporaneamente o interrompano, permettendo un dialogo più costruttivo e profondo.
Infine, è importante utilizzare affermazioni in prima persona durante le conversazioni. Piuttosto che accusare o generalizzare, prova a esprimere i tuoi sentimenti personali utilizzando "io" al posto di "tu". Ad esempio, potresti dire: "Mi sento triste quando non passiamo del tempo insieme" invece di "Non passi mai del tempo con me". Questa tecnica aiuta a rimuovere la colpa e la difesa da una conversazione, concentrandosi invece sui sentimenti individuali. Ciò crea un ambiente più sicuro e aperto in cui entrambi i partner possono esprimere i propri pensieri e le proprie emozioni senza paura di essere giudicati.
Conclusione
La scarsa comunicazione può rappresentare una delle principali cause di problemi nelle relazioni. Tuttavia, attraverso l'uso di tecniche come il dialogo informale, l'espressione di affetto, il metodo dell'oratore-ascoltatore e l'utilizzo di affermazioni in prima persona, è possibile migliorare la comunicazione. Investire tempo ed energia nella costruzione di una comunicazione sana e aperta può rafforzare il legame tra i partner e aiutare a superare eventuali sfide che possono sorgere lungo il percorso insieme.
Al prossimo Post! Ciao!
--
Riferimenti:
Verywell mind. Common Marriage Problems and Solutions.
du Plooy K, de Beer R. Effective interactions: Communication and high levels of marital satisfaction. Journal of Psychology in Africa. 2018;28(2):161-167. doi:10.1080/14330237.2018.1435041
James-Kangal N, Whitton SW. Speaker-listener technique in couple and family therapy. Encyclopedia of Couple and Family Therapy. 2019:2757-2763. doi:10.1007/978-3-319-49425-8_97
Rogers SL, Howieson J, Neame C.I understand you feel that way, but I feel this way: the benefits of I-language and communicating perspective during conflict. PeerJ. 2018;6:e4831. doi:10.7717/peerj.4831
Comments